Menjaga Kualitas ASI Melalui Pola Makan |
Pada dasarnya, kualitas ASI dipengaruhi oleh
kesehatan Ibu, lho. Hal tersebut termasuk juga pola makan sehari-hari dan
istirahat yang cukup. Ngomong-ngomong soal kualitas ASI, saya
jadi ingat ketika saya sedang menyusui si Kecil dulu. Saya adalah tipe orang
yang hobi sekali minum kopi.
Waktu itu, banyak kerabat yang menyarankan
saya untuk mengurangi konsumsi kopi saat menyusui. Mendengar saran tersebut,
saya langsung menanyakan pada dokter saat sedang konsultasi. Saya
akhirnya disarankan jika ingin mengonsumsi kopi saat menyusui baiknya dalam
jumlah yang terbatas, yaitu satu sampai dua cangkir saja sehari.
Selain mendapat informasi soal konsumsi kopi
saat menyusui, saya juga diberikan saran oleh dokter tentang pola makan saat
sedang menyusui agar tidak berpengaruh buruk pada kualitas ASI. Berikut ini
adalah sederet tips yang akan saya bagikan pada Ibu.
- Hindari minum-minuman beralkohol.
Sudah bukan rahasia kalau alkohol berdampak
buruk untuk kesehatan. Ikatan Dokter Anak Amerika Serikat menjelaskan bahwa Ibu
menyusui yang mengonsumsi minuman beralkohol dapat berpotensi membuat bayi
cepat mengantuk, lemah, berat badan susah naik, dan mengurangi refleks
pengeluaran ASI pada Ibu. Oleh sebab itu, jauhi minuman beralkohol ketika
sedang menyusui.
- Kurangi konsumsi minuman yang mengandung
Kafein.
Bu, konsumsi minuman yang mengandung Kafein,
seperti kopi, teh, dan soda harus dikurangi saat sedang menyusui. Kandungan
kafein ini dapat memberikan efek yang kurang baik bagi si Kecil yang
mengonsumsi ASI Ibu, seperti susah tidur, dan juga rewel. Akan tetapi, bukan
berarti Ibu tidak boleh minum kopi sama sekali. Takaran kafein yang aman untuk
ibu menyusui adalah sekitar satu sampai dua cangkir sehari.
- Hindari Konsumsi Ikan Laut yang Tinggi
Merkuri Sejak Hamil
Merkuri merupakan logam berat yang bisa masuk
ke dalam ASI lewat peredaran darah. Menurut Badan Pengawasan Makanan dan
Obat-obatan Amerika Serikat (FDA), zat ini bisa mempengaruhi si Kecil sejak
mereka berada di dalam kandungan saat Ibu mengonsumsi makanan laut yang
tercemar bahan berbahaya tersebut. Beberapa jenis ikan laut seperti ikan
makarel, ikan sarden, ikan marlin, dan ikan hiu mengandung merkuri yang tinggi.
- Kurangi Konsumsi Makanan yang Terlalu
Pedas
Mengonsumsi makanan pedas bukan membuat ASI
jadi terasa pedas, Bu. Faktanya, makanan yang terlalu pedas dapat berisiko
terhadap Ibu sendiri. Bisa-bisa Ibu terserang diare setelahnya dan bisa
mempengaruhi kualitas ASI karena diare membuat Ibu kekurangan cairan atau
dehidrasi.
Nah, bukan hanya keempat makanan di atas yang
harus Ibu hindari. Sederet makanan yang mengandung zat pengawet dan pemanis
buatan, seperti makanan kalengan atau makanan siap saji juga perlu dikurangi,
Bu.
Mulai sekarang, perhatikan pola makan dan
beistirahatlah yang cukup agar Ibu sehat selalu. Jika Ibu sehat, maka kualitas
ASI akan tetap terjaga.
Baca juga :
0 Response to "Menjaga Kualitas ASI Melalui Pola Makan"
Posting Komentar